国学有云：“脾胃为后天之本，气血生化之源”，中医亦强调“春养脾胃，夏无疾患”。人到中老年，脾胃功能逐渐减弱，吃不下、消化差、腹胀、没精神，甚至失眠多梦，根源都在脾胃失调。
春日阳气升发，万物复苏，脾胃也随之苏醒，正是调理脾胃的黄金时节。不同于年轻人的猛补，中老年人养脾胃，讲究“温和、清淡、循序渐进”，不用刻意忌口，不用花钱买补品，每天做好3件小事，贴合国学养生之道，脾胃越来越棒，吃好睡香、身体硬朗。
身边很多长辈，年纪大了反而肠胃越来越好，精神头十足，问起秘诀，都说“没什么技巧，就是顺着脾胃的性子来”。今天就结合国学养生智慧，给各位银发朋友，分享3个简单易坚持的养脾胃方法，在家就能做，适合所有中老年朋友。
一、晨起喝杯温养水，唤醒脾胃元气（国学养生：顺应春阳，温通脾胃）国学养生讲究“晨起养胃，顺应天时”，经过一夜的睡眠，脾胃处于休眠状态，此时一杯温养水，就能轻松唤醒脾胃元气，为一天的消化打下基础。很多长辈晨起喝凉水、喝浓茶，反而会刺激脾胃，得不偿失。
做法简单，每天晨起必做：
1. 准备一杯35-40℃的温开水（不烫嘴、不冰凉，温度刚好贴合脾胃温度）；
展开剩余74%2. 不要大口猛灌，慢慢小口喝下，全程大概1-2分钟；
3. 喝完后，静坐3-5分钟，让脾胃慢慢适应，唤醒消化功能。
看似不起眼的一个小动作，坚持下来，你会发现，胃口变好了，早上起来不腹胀、不口苦，脾胃的消化力也会慢慢提升。切记，晨起不喝凉水、不空腹吃生冷食物，避免损伤脾胃阳气。
二、三餐七分饱，细嚼慢咽养脾胃（国学养生：食不言，寝不语，细嚼慢咽得安康）国学《黄帝内经》有云：“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是吃得太饱、暴饮暴食，最伤脾胃。中老年人脾胃功能减弱，消化能力大不如前，想要养脾胃，最关键的就是“管住嘴”，做到三餐七分饱、细嚼慢咽。
分享2个贴合中老年脾胃的饮食技巧，简单好记：
1. 三餐定时定量，每餐吃到七分饱即可（感觉不饿、还能再吃一口，就停止进食），避免饥一顿饱一顿，不给脾胃增加负担； 2. 吃饭时细嚼慢咽，每一口饭菜嚼15-20下，把食物嚼碎后再咽下，这样能减少脾胃的消化压力，让营养更好吸收； 3. 春日养脾胃，饮食以清淡为主，多吃粥、烂面、蔬菜，少吃油腻、辛辣、生冷食物，比如小米粥、南瓜粥、山药，都是养脾胃的好食材。很多长辈觉得“吃得越多，营养越足”，其实不然，脾胃就像一个“消化机器”，吃得太饱，机器就会过载，久而久之就会出问题。三餐七分饱，细嚼慢咽，才是养脾胃的根本。
三、睡前揉腹十分钟，疏通脾胃经络（国学养生：揉腹养气，脾胃自和）国学养生中，揉腹是流传千年的养脾胃方法，被称为“懒人养脾胃神器”。腹部是脾胃运化的核心区域，睡前揉一揉，能疏通脾胃经络、促进消化，还能缓解腹胀、改善睡眠，一举多得。
做法温和，睡前躺在床上就能做，适合所有中老年朋友：
1. 睡前排空膀胱，平躺在床上，双腿弯曲，身体放松，双手搓热； 2. 双手掌心贴在腹部（以肚脐为中心），顺时针轻轻揉动，力度轻柔，不要用力按压； 3. 每次揉10分钟左右，大概顺时针揉50-60下，揉到腹部微微发热即可。坚持睡前揉腹，能促进肠胃蠕动，缓解腹胀、便秘，还能帮助脾胃运化，让食物更好吸收。很多长辈揉一段时间后，不仅胃口变好了，失眠多梦的问题也得到了改善，晚上睡得更踏实。
国学养生的核心，从来不是复杂的方法，而是“顺应自然、贴合自身”。中老年人养脾胃，不用追求速度，不用刻意讲究，顺着脾胃的性子，晨起一杯温水、三餐七分饱、睡前揉腹十分钟，简单三件事，坚持下来，脾胃越来越健康。
脾胃好，气血足；气血足，身体健。春日养脾胃，就是为全年的健康打下基础，愿每一位银发朋友，都能读懂国学养生智慧，养好脾胃、吃好睡香，精神十足、福寿绵长，从容享受春日好时光。
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